蚌報(bào)融媒體記者 周芳林 實(shí)習(xí)生 賈京峰 文/圖
跑步、打球、跳繩……暑假期間，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上孩子們的身影也多了起來(lái)。在陽(yáng)光下奔跑、在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮灑汗水，許多孩子用運(yùn)動(dòng)的方式放松身心。
如何制定科學(xué)的暑期運(yùn)動(dòng)清單，引導(dǎo)孩子加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)？有哪些注意事項(xiàng)家長(zhǎng)需要多留心？連日來(lái)，記者進(jìn)行了走訪。
暑假期間，孩子們?cè)谇驁?chǎng)運(yùn)動(dòng)
“健康第一”教育理念漸成共識(shí)
“雙減”政策實(shí)施以來(lái)，“健康第一”的教育理念漸成共識(shí)。孩子們的假期，不再被學(xué)科類培訓(xùn)班所占據(jù)，不少中小學(xué)生的家長(zhǎng)，選擇讓孩子走進(jìn)體育場(chǎng)館，開(kāi)啟體育鍛煉，強(qiáng)身健體。
走進(jìn)市體育場(chǎng)的網(wǎng)球場(chǎng)、足球場(chǎng)、乒乓球臺(tái)等地，有的在練習(xí)發(fā)球，有的在跑道上奔跑得大汗淋漓……孩子們活躍的身影、揮汗如雨的狀態(tài)，讓夏日的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)更加生機(jī)勃勃，充滿朝氣。
“每天寫(xiě)完作業(yè)，我都約同學(xué)來(lái)這里打乒乓球。”7月15日17時(shí)許，蚌埠市紅旗一路小學(xué)的張同學(xué)，正和同學(xué)在乒乓球臺(tái)前進(jìn)行“雙人混打”，幾輪下來(lái)，孩子們汗流浹背?！罢孢^(guò)癮！”張同學(xué)擼起衣服擦了擦臉上的汗，換其他同學(xué)上場(chǎng)。
“出出汗好，我家的（娃），太瘦了?！睆埻瑢W(xué)的媽媽說(shuō)，孩子下學(xué)期五年級(jí)，作業(yè)漸漸多了起來(lái)，平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間到體育場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，想趁著暑假，讓孩子加強(qiáng)鍛煉。
一年級(jí)的劉小軒，今年開(kāi)始學(xué)著打網(wǎng)球。“我覺(jué)得打網(wǎng)球，能讓我變得強(qiáng)壯?！?/p>
劉小軒的姥姥，每次送兩個(gè)外孫來(lái)打網(wǎng)球時(shí)，都會(huì)在場(chǎng)外陪伴?！昂⒆右粋€(gè)上一年級(jí)、一個(gè)上幼兒園，別看他們年紀(jì)小，教練說(shuō)打網(wǎng)球還蠻有天賦嘞，他們的爸媽支持，我也樂(lè)意來(lái)送?！崩先艘贿吷戎∩茸?，眼睛也不忘瞅著外孫。
然而，采訪中，少數(shù)家長(zhǎng)、學(xué)生也向記者訴說(shuō)了“焦慮”和煩惱?！耙蚕霂Ш⒆尤ミ\(yùn)動(dòng)，但是暑期是補(bǔ)缺補(bǔ)差的關(guān)鍵期，運(yùn)動(dòng)也只好向后排?！币晃患议L(zhǎng)告訴記者，自己的孩子很喜歡運(yùn)動(dòng)，天天都想去體育場(chǎng)鍛煉，但經(jīng)常因“學(xué)習(xí)計(jì)劃”沒(méi)完成而被耽誤
暑假如何科學(xué)“動(dòng)”起來(lái)
采訪中記者了解到，我市不少中小學(xué)在暑期生活的指導(dǎo)中，將體育鍛煉、提升身體素質(zhì)作為重要的一項(xiàng)。越來(lái)越多的孩子有了量身定制的體育作業(yè)，練什么、怎么練，學(xué)校均有具體指導(dǎo)。
比如蚌埠第一實(shí)驗(yàn)學(xué)校、蚌埠市龍子湖實(shí)驗(yàn)學(xué)校等，在體育鍛煉方面，根據(jù)不同年齡，為學(xué)生分別制定了不同的基礎(chǔ)性要求，要求完成固定量的跑步、開(kāi)合跳、跳繩等，希望學(xué)生暑期能夠通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。
《兒童青少年近視防控光明行動(dòng)工作方案（2021—2025年）》明確提出，“全面實(shí)施寒暑假學(xué)生體育家庭作業(yè)制度”。量身定制的暑假體育作業(yè)，引導(dǎo)親子共同營(yíng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。
蚌埠市龍子湖實(shí)驗(yàn)學(xué)校提醒學(xué)生們，暑假是兒童青少年近視防控的關(guān)鍵期。建議暑假期間，學(xué)生們每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，同時(shí)要注意防暑。
“預(yù)防近視比治療更重要、更有效。”在上海市第一人民醫(yī)院蚌埠醫(yī)院眼科專家張嚴(yán)看來(lái)，戶外活動(dòng)，是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。
“暑假里，學(xué)習(xí)和玩耍之余，體育運(yùn)動(dòng)非常重要?！卑霾旱谝粚?shí)驗(yàn)學(xué)校匯金校區(qū)體育老師姜聰說(shuō)，學(xué)生可選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。比如跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可以陪著一起，起到安全、陪護(hù)的作用，又能促進(jìn)親子關(guān)系的和諧；中學(xué)生可以打籃球、羽毛球，踢足球，不僅可以鍛煉團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，也有利于提高身體的協(xié)調(diào)性；還可選擇深蹲、健身操、跳繩練習(xí)等。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三至五天，每天30-60分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)容易中暑，時(shí)間太短的話，很難起到鍛煉的作用。
“游泳時(shí)，安全第一，家長(zhǎng)要把防溺水?dāng)[在首位。”姜聰提醒，鍛煉期間，務(wù)必要做好熱身準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的拉伸恢復(fù)，否則容易受傷。早起空腹不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。暑期天氣炎熱，出汗較多，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，以少喝多次為宜，切忌大量喝水，更不能以冷飲或者冰水代替。一旦運(yùn)動(dòng)中身體有不適感，要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，安全第一。